Ayurvedische Selbstölmassage (Abhyanga)
Wie funktioniert die Ayurvedische Selbstölmassage?
Die Anwendung von Ölmassagen führt zu einem geschmeidigen, starken und attraktiven Körper. Sie sind äußerst vorteilhaft für die Haut und sollten deshalb regelmäßig durchgeführt werden. … Werden die Kopfhaut und die Haare regelmäßig mit Öl massiert, stärkt das die Haare und Haarwurzeln. Die natürliche Haarfarbe bleibt bewahrt. Die Gesichtshaut dankt es mit strahlender Schönheit, alle Sinnesorgane werden geschärft und ein erholsamer Schlaf und emotionale Ausgeglichenheit werden gefördert. Probleme wie Kopfschmerzen, Haarausfall oder graue Haare werden nicht auftreten. (Charaka Samhita)
Zeit
Die beste Tageszeit für die Ölmassage ist am Morgen direkt nach dem Aufstehen. Nach einem Arbeitstag hilft sie wiederum zur Ruhe zu kommen und den Feierabend entspannt genießen zu können. Haben Sie wenig Zeit, sollten Sie zumindest Kopfhaut, Ohren und Fußsohlen einölen. Belassen Sie das Öl mindestens 30 Minuten auf der Haut und duschen oder baden sie anschließend.
Vorbereitung
Der Raum sollte gemütlich warm und das Öl für die Körpermassage beispielsweise in einem Wasserbad erwärmt sein. Das Öl kann auch mehrfach erwärmt werden. Das Kopföl hingegen sollte bei Zimmertemperatur verwendet werden, damit man „immer einen kühlen Kopf bewahrt“.
Massage
Die Massagestriche werden in Richtung des Haarwuchses, also vom Herzen weg, und um die Gelenke kreisend mit nicht zu viel Druck ausgeführt.
Anregung für den Ablauf einer Ayurveda-Selbstölmassage:
- Etwas Kopföl in die Handfläche geben und auf den Scheitel auftragen. Dreimal wiederholen. In jedes Ohr einen Tropfen Öl geben.
- Körperöl in die Hand geben und auf den Bauch auftragen. Im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel kreisend sanft massieren, bis der Bauch gut eingeölt ist.
- Danach mit Öl die Beine von der Hüfte bis zu den Zehen und um die Gelenke kreisend massieren.
Die Füße und Fußsohlen massieren, dabei um die Knöchel kreisen. Die Füße in die Hand nehmen und in Richtung der Zehen streichen. Die Fußsohlen und Zehen leicht kneten.
Mit dem Öl in kreisenden Bewegungen Pobacken und Hüften massieren.
Von der Schulter bis zur Hand streichen, dabei um Schulter, Ellbogen und Handknöchel kreisen.
Öl in die Hände nehmen und diese wie beim Händewaschen bewegen und kneten.
Brustbereich sanft mit kreisenden Bewegungen massieren und über das Brustbein streichen. Auch den Hals vorne und hinten streichend massieren.
Den Rücken so weit wie möglich massieren.
Zuletzt wird das Gesicht mit den Fingerspitzen in sanft kreisenden Bewegungen nach außen hin massiert. Auf der Stirn mit den Fingern nach außen streichen.
Geeignete ayurvedische Öle
Kopföl: z.B. Triphaladi Thailam
Körperöl: z.B. Dhanvantaram Thailam
Ohrenöl: z.B. Vachalasunadi Thailam
